jajka po treningu

[...] Swing 4x 15 reps wszystkie serię 12 kg Dzisiaj po treningu byłam wykończona :p kettlebell Swing to takie dowalenie do pieca na koniec - uwielbiam!!!! Posiłki 1. Trzy jajka, dwa plasterki boczku, 30 g orzechów 2. Mięso z indyka ok.150g, 100g makaronu, sos pomidorowy, smoothie jarmuż+jabłko+brzoskwinia+cytryna 3. Mięso z indyka ok. 100g, [...]

[...] obiadu przed treningowego gdyz nie dalem rady zjesc wsyzstkiego nie wiem dlaczego, pije rowniez odzwke bialkowa z lyzeczka kawy dla poprawy smaku :) wieczorem meczyk i jajka na miekko, pozdrawiam. P.S. na ile oceniacie bf ? kolo 30 sie zakreci mysle /SFD/Images/2016/6/30/3463613bc589467eac983dc0103f72a0.jpg [...]

słabo słabo . 1 posiłek - nie sądzę że wciśniesz 100g owsianych z rańca . Daj z 50g i ze 4 jajka . Może być jajecznica na maśle . 2- możesz wcisnąć jakieś kanapki 100g chleba ciemnego z mozarellą czy kurczakiem . 3- taki posiłek zrób podwójnie przed i po treningu czyli 4 posiłek to będzie właśnie ten 5- tutaj daj z 200g twarogu półtłustego z [...]

[...] i już planuję co dalej - w sumie od skończenia koksowania wyjdzie mi przerwa 2 miesiące, w tym oczywiście wspomniany odblok. Poszło 10.000 hcg + idzie clomid 4 tyg w sumie,jajka ok, nastrój na plus, libido również, chęci na trening wiec trzeba to spożytkować ;) Planuję zrobić konkretną redukcję z formy, którą to zalałem przez wpier**lanie na [...]

[...] fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 3. Ryż (50g), Kurczak(200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ryż [...]

[...] do bioder w pochyleniu tułowia 3xmaxs 6.Szrugsy uchwytami przy wyciągu dolnym 3x20 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 5x15 Dzisiaj barki bicepsy i tricepsy oraz ABS DIETA 1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego 2.70 g orzechów + 40 g whey c6 + 3 plastry ananasa 3.200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.200g wołowiny z [...]

[...] w: 258,8 g (43,5%) t: 78,4 g (29,7%) założenie DT : ~2230 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski wiórki kokosowe migdały 2) godz: 15:00 2 jajka mielone z indyka oliwki olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak 2 banan cynamon 4) godz: 22:00 dorsz komosa ryżowa banany grejfrut koncentrat [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] + MEGA PASTA Z KURCZAKA 210g + warzywa Po tren shake 50g carbo, 4g leucyny, 5g creatyny, 50g wpc 5. 210g kurczaka + 4 wafle ryżowe 6. Omleciki z bialeczkiem w srodku <3 2 jajka całe + 3 białka + 15g wpc, 3g leucyny Na dniach jak bedzie wiecej czasu to wrzuce fote tej pasty, z ktorej mozna zrobic zaj**isty pasztecik i jest sztos. Nie moge sie [...]

[...] ułożysz jadłospis na powiedzmy 4 posiłki i nie bazuj na filecie z kurczaka ale także na innych mięsach jak :( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Wyrzuć ten ryż , daj węglowodany 1 gram na kilogram masy ciała po treningu lub na noc z ziemniaków lub batatów na przykład. Pozdrawiam

[...] g (26,1%) w: 258,3 g (43,8%) t: 79,1 g (30,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy oliwki warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka klopsik z indyka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak jabłko + banana z cynamonem 4) godz: 22:00 tuńczyk warzywa płatki jaglane [...]

[...] dopóki schodze do kąta prostego jest ok i w sumie zawsze tak robiłam... Teraz schodze poniżej (na tyle ile pozwalają mi plecy) no i nie powiem, jest ciężko :p Dieta 1. Dwa jajka, awokado, sałata, pomidor, olej sezamowy 2. Ok. 100-150g mięsa wołowego, ziemniaki, buraki 3. Ok.100-150g zapiekanki z ryżu, jajek, mleczka kokosowego, banana, [...]

[...] maszyna 4x15-10 -młotki stojąc 40x10+30x8+20x8 -uginanie w bramie stojąc 4x15-10 -prostowanie podchwytem+uginanie z liną 5x20+15-12 miska obecnie wygląda tak 1.3 całe jajka,50g szynki,50g pieczywa,70g kukurydzianych,250ml mleka bez laktozy,50gWPC Protein Econo 2,3,4.100g produktu ww,300g piersi/szynki wieprzowej/twarogu,5g tłuszczy(olej [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

[...] myślicie o robieniu obwodówki jeszcze przez jakiś czas żeby się przyzwyczaić do siłowni itp. Załaczam zrzut diety jaką sobie stworzyłem, prosiłbym o jego ocenę. Lubię jeść jajka więc czasami zdarza mi się zjeść jajecznice i mam tu wlasnie 1 pytanie, czy zjedzenie jajecznicy z 5 jajek z szynka (2-3 plasterki) i cebula (polowa sredniej wielkosci) [...]

[...] najpierw owoc, a godzinę, czasem półtorej później już porządny posiłek. Brzuch zawsze w dni nie treningowe - unoszenie nóg w zwisie i spięcia z obciążeniem. DIeta: białko to jajka i mięsa wszelakie (podroby, wieprzowina, wołowina, kura, ryby). Tłuszcze - oliwa, masło, tłuste mięsa, orzechy, olej kokosowy. Węgle - kasze, ryż, makaron, owoce po [...]

[...] masę 3400kcal (82kg) B-2g/kg=2*82(kg)=164g/ed*4(kcal)=656kcal/ed T-1g/kg=82g/ed*9(kcal)=738kcal/ed WW=3400-(656+738)=2000kcal/ed:4(kcal)=500g/ed:82 WW=6g/kg 1. 6:00 Omlet: 4 jajka(L),płatki owsiane górskie(150g) B-34, T-26, WW-100 2,3. 10.00,13.00. Naleśniki: 3 jajka, 2-3 łyżeczki budyniu, 60ml mleka 3,2%, 10xsłodzik. Nadzienie: 150g [...]

[...] Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] nekatarynka z cynamonem) 2) godz: 17:30 kasza jaglana whey kakao arbuz marchewka 3) godz: 20:20 komosa ryżowa tuńczyk warzywa oliwki migdały olej lniany 4) godz: 23:00 jajka 2szt mozarella 40g warzywa wiórki kokosowe 10g /SFD/Images/2016/6/26/644ad3b7ea9c44f9999eff2e15d87b84.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f00ac10939084814adca7f7e38a4c812.jpg [...]

spoko jak coś to pisz ;-) posiłki różnie bo nie lece stałym schematem np wczorajszy dzien 1. jajka sadzone na boczku praca 2. mięso ( kurczak + wieprz), orzechy włoskie, warzywa 3. ryż, kurczak + wieprz, warzywa, oliwa z oliwek koniec pracy trening - beposrednio po treningu mała porcja wegli + wpc + kreatyna 4. stek, bataty, pomidory 5. nie moge [...]